Stress
Stress är något vi alla upplever varje dag. Positiv stress utmanar och motiverar oss när vi övervinner utmaningar och utför uppgifter. Negativ stress upplever vi när vi överbelastas av stressen. Oftast för att utmaningarna blir för stora eller vår förmåga att hantera dem upplevs otillräcklig. Det är då vi behöver hantera stressen aktivt för att få kontroll över den.

Börja med att göra en lista över vilka krav du har på dig, vad du behöver göra för att uppnå de kraven och vilka förutsättningar du har att lyckas med det.

Det är möjligt att de krav du har på dig inte kan uppnås med de förutsättningar du har i nuläget och då har du krav som är omöjliga att uppnå. Försök i så fall att anpassa kraven eller anpassa dina förutsättningar så att det blir ett möjligt och rimligt krav. Rimliga krav innebär att du inte bara har tid och ork att dig att göra det du måste utan även till att socialisera, ha roligt och få vila.

Ibland är det inte så lätt att styra upp tillvaron och stressen är ett faktum, trots eftertanke och försök till anpassningar. Då finns det en del metoder och strategier för att hantera den akuta stressen. Genom intensiv fysisk aktivitet kan du minska både de fysiska och psykiska symtomen på stress samtidigt som du får nyttig motion. Stressen skapar nämligen en beredskap i kroppen för just intensiv fysisk aktivitet, så dra nytta av det. Kroppen ställer också in sigpå att slappna av och vila upp sig efter denna intensiva fysiska aktivitet, vilket är exakt vad du är ute efter, på kort sikt.

Andra beprövade metoder för att hantera akut stress och oro är att andas i fyrkant eller tillämpa progressiv muskelavslappning.

Kom ihåg att metoder för att hantera akut stress är kortsiktiga lösningar som tar hand om symtomen men inte orsaken till stressen. Om det är arbetsrelaterad stress kan du prata med din chef om det. Om det är stress på fritiden så kan en bra början vara att prata med de som står dig nära. En psykolog kan hjälpa dig att bättre förstå din stress, hur du kan hantera den och hur du kan ändra på hur du upplever den.

Sömn
God sömn räknas inte i hur många timmar du sovit eller legat i sängen. Det bästa måttet på god sömn hur utvilad du känner dig när du vaknat. Om du redan sover bra så behöver du inte hjälp med det men om sömnen är sämre så borde du prova några av tipsen och se vad som krävs för att du ska få sova gott.

Rutiner är bra för sömnen. Om du lägger dig ungefär samma tid varje kväll kommer du ha lättare att somna den tiden.

Det är också bra att varva ner en timme innan du ska lägga dig. Om hjärnan är på högvarv efter alla spännande artiklar, filmer och tv-spel du sysslade med fram tills du gick och lade dig så kommer hjärnan vara vaken en stund till.

Undvik att äta och dricka precis innan du ska sova. Kroppen behöver jobba på att bryta ner maten och det kan komma i vägen för din sömn. Och även om det kan kännas lättare att somna efter lite alkohol så blir själva sömnen sämre när du dricker, så låt bli det.

Undvik störande ljus och ljud i sovrummet. Små energi- eller aviseringslampor på telefoner, surfplattor och laddare stör din hjärna mer än du tror. Om du har påträngande ljus utanför sovrummet kan det vara en bra idé att investera i en tjock gardin eller en ögonmask.

Ångest och oro
Det är mycket som är likt mellan ångest, oro och stress. De flesta tekniker som hjälper vid akut stress hjälper även vid oro och ångest.

Om du besväras av påträngande orostankar, särskilt till natten, prova att skriva ner dem på ett papper. Att sätta ord på vad som oroar dig kan redan det lindra oron. Det kan också göra det tydligt att det inte är så många saker som oroar dig. När de rör sig snabbt nog kan 4 orostankar lätt kännas som 40 och det är inte konstigt att 40 problem känns omöjligt.
När du skrivit ner det som oroar dig, säg till dig själv att du får arbeta på det nästa dag, när det är möjligt att göra något åt det, kanske på jobbet eller med den som oroar dig. Inte mitt i natten när du ligger i din säng.

Livet i allmänhet
Mycket i din tillvaro går att förändra. Ibland är det som krävs att du säger till din omgivning vilken förändring du önskar: att du uttrycker dina behov och dina gränser. Det är ofta svårt i början och du kan vara rädd att något hemskt ska hända eller folk ska bli arga, men det händer sällan. Ju fler gånger du försöker göra det, ju bättre kommer du bli på det och ju mindre skrämmande kommer det kännas.

Allting du gör för första gången kommer du antagligen inte vara så skicklig på. Det är man inte första gången. Men ju fler gånger du gör det, kanske med vägledning och instruktion, ju bättre kommer du bli på det.